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비타민B 효능 총정리(종류)
비타민은 몸속에서 에너지를 합성하지는 않으나 에너지 대사에는 의무적이라고요. 비타민이 없으면 수천 가지의 화학반응이 일어나지 않아 건강과 생명에 격렬한 위험을 연상유발할 수 있습니다. 대부분의 비타민은 몸 내부에서 합성이 안되었다거나 몸속에서 생성이 되어도 만족한 양이 만들어지지 않으므로 식품을 통하여 먹어야 하더라고요.
비타민 B는 B1 ~ B12까지 각양각색 종류의 비타민으로 달성되어져 있고요. B1 티아민, B2 리보플라빈, B3 나이아신, B5 판토텐산, B6 피리독신, B7 비오틴, B9 엽산, B12 코발라민 등이 있는데, 모든 비타민과 다름없이 식사만으로는 비타민 B군을 많은 타입으로 모두 흡수하기란 훨씬도 어렵기에 비타민 B군 복합체를 먹는 것이 제일 편리하다고 할수있습니다. 비타민 B 복합체 제품은 다음 중 일부가 총망라되어야 하고요.
비타민B 종류
비타민 B1 - 티아민 : 비타민 B1은 뇌와 심장을 함유한 장기의 건강한 생장과 기능에 의무적이라고요.
비타민 B2 - 리보플라빈 : 인체는 지방과 약물을 분해하기 위하여 비타민 B2가 필요하죠.
비타민 B3 - 니아신 : 사람의 몸는 건강한 피부, 신경 및 소화를 유지하기 위함으로 니아신이 필요하죠. 의사는 시시때때 콜레스테롤 수치를 풀어시키는이데 도움이 되는 높은 용량의 니아신을 처방해요.
비타민 B5 - 판토텐산 : 비타민 B5는 뇌와 신경계의 건강에 의무적이라고요.
비타민 B6 - 피리독신 : 비타민 B6은 몸 전체에 산소를 운송하는 새삼스러운 적혈구를 달성하는데 도움이 돼요. 거기에다가, 면역 체계를 강하게 계속 지켜가는데 도움이 돼요.
비타민 B7 - 비오틴 : 비오틴은 건강한 모발, 손톱 및 신경 기능에 맹목적이라고요.
비타민 B9 - 엽산 : 인체는 엽산을 이용하여 DNA와 유전 물질을 구성시킨다고 합니다. 임신 전과 임신 중에 넉넉한 양의 엽산은 특정 선천적 결함의 위험을 감소하는데 도움이 돼요.
비타민 B12 - 코발라민 : 사람의 몸의 신경과 혈액 세포에는 비타민 B12가 필요합니다. 이 영양소의 부족현상은 악성 빈혈을 방지해요.
비타민B 효능 1. 임산부에게 도움
비타민B는 비타민 B는 태아의 두뇌 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄여 주어 임신 중이거나 모유 수유 중인 인간에게 각별히 중요해요. 비타민 B는 에너지 수준을 돌보고 메스꺼움을 해결하며 자간전증 병에 걸려 위험을 감소시키는 데 도움될 수 있다던데요.
비타민B 효능 2. 피로 회복 효과
비타민B는 에너지 생성의 핵심 요소이라고요 비타민B가 없으면 에너지가 생성되지 않다고 합니다. 우리 몸이 움직이기 위한 필수 요소이라고요. 비타민B가 고갈되면 인체 피로가 누적되게 돼요.
비타민B 효능 3. 적혈구 형성 및 빈혈 예방
비타민B는 여기저기분의 몸이 적혈구를 제작하는 데 요긴한 역할을 합니다. 낮은 비타민 B 수치는 적혈구 형성의 감소를 생겨나게하고 적혈구가 정상적으로 발달하지 않아도 되도록 합니다. 건강한 적혈구는 작고 둥글지만 비타민 B 부족현상의 경우 그것들은 더 늘어나고 타원형이 돼요. 이러한 크고 무질서한 형태 으때문에 적혈구는 잘 맞은 비율로 골수에서 혈류로 이동하지 못하게 되어서 거대 구형성 빈혈을 일으시킨다고 합니다.
비타민B 효능 4. 호르몬 절제
비타민B는 테스토스테론을 증진하는 보충제로 남성의 테스토스테론 수치를 올려주주는 데 도움되며, 호르몬 컨트롤에 도움이 되기 으때문에 비타민B는 여성 호르몬뿐 아니라 남성 호르몬을 조율하는 데 도움을 받을 수 있고요.
비타민B 효능 5. 뇌 건강 해소
비타민 B는 뇌 건강 대개 모든 면을 지원해요. 인지 기능 감소 및 치매의 위험을 떨어트리는 데 도움을 준다고해요. 태아 발달과 만성 질환 그리고 암 미리 막는데도 귀중한 DNA구제를 지원해요. 그 와 함께 또 건강한 뇌 기능을 장려하는 물질이라고요.
비타민B 효능 6. 인지기능 회복
우리 체내에서 에너지를 최고 많이 소비하는 곳이 뇌라는 거 알고 있으셨나요? 고로 비타민B역할 결핍되게 보면 뇌기능이 떨어질 수 있답니다. 실제, 55~94세 114명에게 14주간 비타민B군 흡수한 결과! 비타민B효능 뇌 인지 재능이 향상되었다는 하니 뇌 건강 위해서라도 비타민B군 드셔보세요
비타민B 효능 7. 간 기능 향상
비타민 B2, B3, B6, B12는 간 기능 호전시켜주는 표준적인 영양소랍니다. 이 비타민B군은 간세포 진행 효소를 생겨나게하며 DNA 합성과 적혈구, 백혈구뿐만아니라 탄수화물, 단백질, 지방을 고분자 형태로 배합해서 간질환으로 파괴된 여러 각종 지방산 합성을 도와준다고 하고요.
비타민B 효능 8. 심장 건강 증진
피리독신이라고도 하는 비타민 B6는 사람의 몸 세포에서 100가지 이상의 효소 반응에 관여함으로써 음식에서 아미노산을 대사 하고 신기로운 적혈구를 만드는 데 도움된다며, 심장 질환 위험을 감소시키는 데 도움될 수 있다고 하는데요.
비타민B 효능 9. 면역력 강화
리보플라빈이라고도 하는 비타민 B2는 견과류, 녹색 채소, 육류 및 유제품과 같은 천연 공급원에서 구할 수 있고, 리보플라빈은 에너지 튼튼하게증가하고 면역 체계를 신장하는 데 도움이 돼요.
비타민B 효능 10. 탈모 예방
비타민 B 복합체인 비오틴이 결여되면 영양 불균형으로 모낭이 부실해져 머리카락이 얇아지거나 빠지는 현상이 생각됩니다. 유어클리닉 서수진 원장은 “비오틴을 만족하게 때우면 모발 건강 회복에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다”고 말해요. “비오틴은 붉은색 육류나 여러 많은 종류의 단백질, 흑미, 현미 등의 탄수화물에 많은 양 총망라되어 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취가 모발 건강에 굉장히 중요하다”고 전했다고 합니다.
비타민 B가 풍성하게 함유되어있는 음식
비타민 B는 식품으로 섭취할 수 있는데, 이 중 B12는 유일무이하게 동물성 식품으로만 섭취할 수 계신다고 합니다. 다른 B군들은 곡류와 견과류, 콩류, 유제품에 많이 총망라되어 계신다고 합니다. 보통과 다르게 시금치나 브로콜리 등 푸른 잎 채소에 두둑하게 포함되어 있다며, 토마토와 바나나, 닭고기 등을 수시로 먹을 것을 장려합니다. 이 때 토마토에 설탕을 뿌려받아들이면 비타민 B의 흡수율을 낮게 만들기 때문에 설탕은 뿌려먹지 않는 것이 좋답니다.
비타민B 부작용
비타민B는 수용성 비타민으로 흡수된 후 나머지 잉여 성분은 소변을 통해 배출돼요. 그렇기 때문에 반작용이 쉽게 나타나지는 않다고 하지만 과복용으로 인한 여러가지 부작용 증상은 일어날수 있다고 합니다.
대체적으로 비타민 자체를 과복용 하다가 보면 위장장애가 생겨날수 있다고 하는데 위장이 약한 사람은 공복에 비타민을 복용하지 않더라도 식사 중 그렇지 아니하면 식사 이후 복용하는 것을 추천하고, 복통이나 설사 등의 증상이 나타나는고 한다면 비타민 섭취를 그치고 전문가와의 상담이 필요하답니다.
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